No puedo perder peso, qué hacer. Por qué no puede bajar de peso - consejos

No puedo bajar de peso

Muchos están tratando de perder peso, pero no todos pueden hacerlo, a pesar de las restricciones en la alimentación y los deportes.

¿Por que sucede?

Para comprender por qué el peso no desaparece, sino que permanece en su lugar, primero analice su dieta diaria y su actividad física. Asegúrate de seguir la dieta.

Puede haber varias razones para esto:

• ¿Quizás comes alimentos saludables y ricos en calorías todos los días? Por ejemplo, aguacate, uva, plátano, fruta dulce, nueces, queso. Por lo tanto, no obtendrá ningún beneficio de las medidas que ha tomado para perder peso;
• ¿O tal vez sigues la dieta toda la semana, comes trigo sarraceno, pechuga de pollo y el domingo te permites comer barbacoa, albóndigas, poses y beber refrescos?
• La razón es que no se puede adelgazar, puede haber varias enfermedades: tracto gastrointestinal, glándula tiroides, desequilibrio hormonal, problemas nerviosos. Consulte a su médico y es posible que, después del tratamiento, el peso vuelva a la normalidad.

Si te limitas a la nutrición y te permites comer lo que quieras, cuando cambies a una dieta normal, los kilos de más aparecerán aún más.

No puedo bajar de peso, ¿qué debo hacer? Consejos

Primero, debe establecer una meta clara para usted. Debería ser:

• Mensurable. Propone alcanzar un peso específico durante un período específico;
• Accesible. Esos. puede alcanzar el peso deseado fácilmente en la fecha indicada;
• Formulado positivamente. La meta debe ser significativa y debes tener el deseo de lograrla;
• Debe haber motivación para perder peso.

Cómo no comer en exceso y empezar a perder peso - 15 trucos

Bajar de peso no es necesariamente un proceso doloroso con largos entrenamientos y dietas agotadoras.

Con relativa comodidad, puede perder peso si conoce algunos trucos. Pero tendrás que seguirlos constantemente, no varias veces al año:

1. Empiece por cambiar sus hábitos alimenticios gradualmente y con una actitud positiva.
2. Consuma comidas pequeñas. Divide tu ración habitual por la mitad, come la mitad y deja reposar la otra unos 20 minutos, pasado ese tiempo puede que ni te acuerdes. La porción ideal debe caber en las palmas del bote plegado.
3. Come en platos pequeños. Las porciones reducidas no serán demasiado pequeñas en ellas.
4. Al comprar, elija platos azules o blancos. Estos colores se consideran no comestibles, por lo que la comida que contienen no se verá muy apetitosa.
5. Come despacio, saboreando cada bocado. Entonces la saturación llegará mucho antes
6. ⅔ o la mitad de la dieta diaria debe consistir en verduras y frutas
7. Si después de una comida quieres unos dulces insoportables, es mejor comer un trozo de chocolate o un poco de miel que una barra de pan.
8. Todavía queda un largo camino para almorzar, pero quieres comer, así que bebe un poco de agua.
9. Use jeans ajustados cuando visite. Entonces no podrás comer mucho
10. Deja el alcohol, te abre el apetito
11. Beba un vaso de agua media hora antes de las comidas. De esta manera, su estómago estará lleno y comerá menos.
12. Cuando se trata de perder peso, abandone los jugos azucarados, los refrescos y el yogur. Beba más agua o preparaciones a base de hierbas.
13. Pésese todos los días. De esta manera, sabrá qué alimentos son malos para su cuerpo y qué alimentos deben eliminarse de su dieta.
14. Limite su consumo de sal. Retiene líquidos en el cuerpo, lo que puede provocar un aumento de peso.
15. Muévete más.

¿Por qué no puedes bajar de peso?

Solo el equilibrio adecuado puede conducir al resultado deseado.

Es necesario observar el régimen de bebida, beber una cantidad suficiente de líquido por día, aproximadamente 1, 5 a 2 litros.

Los alimentos deben consumirse de 4 a 5 veces al día, en porciones pequeñas. Son: desayuno, 2º desayuno, almuerzo, merienda y cena.

No es posible perder peso, a pesar de una nutrición adecuada, sobre todo porque la persona no tiene suficiente actividad física. Puede hacer dieta durante meses, pero si pasa todo el día frente a la computadora, difícilmente podrá perder peso.

¿Por qué el peso no desaparece?

Las principales razones de esto son:

Era

En cada edad, una persona pierde peso de diferentes formas. En los jóvenes, el metabolismo es más rápido. Hasta los 30 - 35 años, la actividad física ayuda a quemar grasas. La testosterona es responsable de la tasa de metabolismo de las grasas y, después de 40-45 años, su nivel en sangre comienza a descender. Entonces, incluso si pasa mucho tiempo en el gimnasio, el resultado no es excelente.

Cuanto mayor se vuelve una persona, menos efectivos son los métodos rápidos para perder peso y mayor es el efecto de reducir el contenido calórico de la dieta.

Aperitivos

Muchos, sentados a dieta, vigilan sus comidas principales, no comen comida chatarra. Pero pocas personas cuentan cuántas galletas, semillas, nueces, dulces, té dulce y café consumen durante el día. Porque un colega dio un capricho, pero ¿cómo tomar té sin nada? Como resultado, hasta 500 calorías adicionales ingresan al cuerpo durante el día.

Si no puede, no mastique nada, entonces abastecerse de alimentos bajos en calorías. Los dulces se pueden reemplazar con orejones o ciruelas pasas. Lleve zanahorias o colinabo al trabajo.

Grasas

Las grasas de la carne y los productos lácteos grasos contribuyen al aumento de peso. Así que elija carne magra o fácilmente digerible de pollo, conejo o pavo.

Situaciones estresantes

Los cambios de peso pueden verse influenciados por problemas en la familia, en el trabajo, falta de dinero. Esto incluye el cortisol, la "hormona del estrés" que aumenta la cantidad de células grasas.

El cortisol es un regulador del metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo. Participa en el desarrollo de reacciones de estrés.

Muchos tienen el hábito de aprehender el estrés. Entonces, si decide perder peso, necesita poner sus nervios en orden.

Dormir

La melatonina, una hormona del sueño, también participa en el metabolismo de las grasas. Si constantemente no duerme lo suficiente y se levanta cansado y cansado por la mañana, difícilmente podrá perder peso.

Medicamentos

En primer lugar, las hormonales, que se utilizan para tratar la glándula tiroides y las enfermedades femeninas. A veces, es posible que el peso no baje con los antidepresivos y algunos antibióticos.

Las razones que interfieren con la pérdida de peso incluyen las siguientes:

• El hábito de no desayunar. Las calorías que el cuerpo recibe por la mañana, por regla general, se transforman en energía. Además, si desayunas bien, comerás menos en el almuerzo;
• Ingesta incontrolada de productos para bajar de peso: tés, píldoras. Esto es descorazonador. La persona comienza a comer más, asegurándose de que está tomando medicamentos para adelgazar. Además, existe el riesgo de un mal funcionamiento metabólico, cuando, en lugar de perder peso, la persona gana más peso. Entonces, si decide beber algún medio para perder peso, consulte a un especialista.

Qué hacer si no puede bajar de peso

Intente seguir recomendaciones sencillas durante un mes y el resultado le sorprenderá gratamente:

Elimine de su dieta los alimentos con alto índice glucémico: dulces, alimentos con almidón, arroz cocido y verduras (patatas, remolachas, zanahorias), bebidas alcohólicas;

El exceso de sal retiene líquido en el cuerpo. Y eso causa hinchazón, aumento de la presión arterial y, como resultado, un aumento del peso corporal.

Limite el uso de alimentos enlatados, salchichas, quesos duros.

Durante este mes, es beneficioso comer una dieta de proteínas de 5 días. el cuerpo gasta muchas calorías en la digestión de proteínas.

• 1er día - kéfir. Puedes beber hasta 8 vasos de kéfir;
• 2º, 3º y 4º días: 300 - 400 g de carne, pollo o pescado cocido. Verduras y verduras: puede comer al menos la misma cantidad;
• 5to día: kéfir - hasta 8 vasos al día.

Durante la dieta, se debe excluir la sal y se puede agregar jugo de limón a los alimentos. Y no olvides beber agua.

Una dieta proteica es eficaz para personas sanas, pero está contraindicada en diabetes mellitus, personas con enfermedad renal y gota.

Beba agua corriente en lugar de refrescos.

Incluya alimentos que puedan ayudarlo a perder peso en su dieta:

• Contiene fibras vegetales: brócoli, repollo y pepino frescos, pimiento rojo, rábano negro;
• Palta. Comer 1 aguacate al día durante un mes reducirá la grasa del vientre;
• Se recomienda beber té de jengibre para bajar de peso;
• La guindilla ayuda a mejorar el metabolismo.

Hay que recordar que la dieta debe ser equilibrada y correcta, para que puedas adelgazar sin perjudicar tu salud.

Cómo bajar de peso si no puedes

Para perder peso, debe formar un déficit de calorías. Esto significa que necesita quemar más calorías de las que puede. El objetivo de cualquier dieta es crear un déficit máximo. Cuanto mayor sea el déficit, más rápido será el proceso de pérdida de peso. Pero una deficiencia importante puede provocar un desequilibrio hormonal.

El déficit de calorías a largo plazo debe ser pequeño: 200 a 400 kcal por día. No puede disminuir su ingesta diaria de calorías por debajo de 1500 kcal.

Con un ligero déficit calórico y un ejercicio adecuado, se pierde peso a expensas de la grasa subcutánea. La mejor opción para adelgazar: durante 3 semanas ingieres 200-400 kcal por debajo de tu dosis diaria, luego ingieres tu dosis diaria durante 3 semanas. Es muy importante no sobrepasarlo. Luego pierde algunos kilos. Luego pasamos al segundo círculo - déficit - retención. Y así sucesivamente hasta alcanzar el peso deseado. La pérdida de peso ideal es de 1, 5 - 3 kg por mes.

5 consejos para prevenir el aumento de peso

Muchas tentaciones nos esperan todos los días y a cada paso. Pocas personas se resistirán a la vista de una hermosa tarta o un apetitoso panecillo. ¿Qué pasa si un empleado hace pasteles caseros en el trabajo? Después de disfrutar de toda esta deliciosa comida, nos sentamos tranquilamente frente a la computadora y seguimos trabajando. Y la grasa se deposita en el vientre, a los lados, en los muslos.

¿Cómo evitar ganar kilos de más?

No es absolutamente necesario abandonar la comida si sigues unas sencillas recomendaciones:

1. Coma dulces, frutas y cualquier carbohidrato por la mañana o después del almuerzo. Después de comer, no se siente a la mesa de inmediato, salga a caminar, haga 10 sentadillas. Los carbohidratos no se depositarán, sino que se gastarán de inmediato.
2. Limite su consumo de sal. Los alimentos que comemos habitualmente ya contienen mucha sal: embutidos, conservas, mayonesa. Sería mejor abandonar estos productos por completo. Pero al menos no le pongas sal a la comida, usa especias para ello.
3. Para mejorar el sabor, use mostaza, rábano picante. Promueven una mejor digestión y descomponen las grasas. Beber té de jengibre, café con canela. Estas especias aceleran el metabolismo y evitan que la grasa se acumule en las células. Y no olvide los pimientos picantes. Incluso un plato ligeramente picante se absorbe más rápidamente.
4. Intente subir escaleras y caminar más
5. No saltes comidas. El cuerpo, incluso en reposo, gasta 1300 kcal para mantener la vida, esperando recibir la cantidad necesaria de energía a tiempo. Si omite el desayuno o el almuerzo, se convertirá en una advertencia para el cuerpo sobre el hambre que se avecina y gastará de 50 a 100 kcal menos, cambiando al modo económico. Después de regresar a casa, comerá más y las calorías adicionales irán a los depósitos de grasa.